2023.3.26 减肥运动记录

(资料图片仅供参考)

运动前一杯拿铁+一根巧克力能量棒（今天是苦战所以要增加一点点能量）

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽

手臂：帕梅拉10min 上肢训练

腹部：帕梅拉15min腹肌训练

全身有氧：jo姐75min快走燃脂训练

臀腿拉伸：帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉长腿部线条

背部拉伸：帕梅拉 8min 颈背拉伸

吃饭

休息

吃饭

饭后消食：20min室内踏步走（没有视频封面图就是简单的原地踏步走）

臀腿拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸

睡前肩颈放松和颈部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚间面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

今日运动感想：把训练计划的截图贴上就明确很多啦。果然休息好了再运动状态就好很多！！！！昨晚睡够了八个小时今天的运动状态就很棒啊。然后就是减少了晚上的运动量，因为考虑到白天运动量蛮大的，晚上状态很不好也很累运动质量下降所以就减少了运动量。最大的感触是，今天的上肢训练真的是力量类型的啊，我是做完腹部之后做的上肢，完全没有力气做俯卧撑啊。所以以后要调整一下顺序，先上肢训练，然后再腹部练习。我怕明天胳膊会废掉所以明天的胳膊换成之前做的那个视频，稍微轻松点。腹部练习真的让人直呼帕姐牛逼！！！

关于肩颈拉伸，我个人认为非常有用。范李猿的那套放松和按摩的视频，有个动作是手掌从后颈捏后颈肉，我第一次做的时候完全捏不到后颈的肉，可见我前倾的多厉害，现在已经可以捏到了而且不紧绷，由此可见，甭管是因为谁的视频，总归是有用的。 okkk，明天继续加油！！！！